养成新习惯的七个步骤

养成一个新习惯需要多长时间?

时间周期可以是任何长度,从一秒到几年。新习惯模式的发展速度很大程度上取决于情绪的强度伴随着以特定方式开始行动的决定。

许多人认为,谈论,并决心减肥并变得身体健康。这可能需要多年。然后有一天,医生说,“如果你不减肥,不改善身体状况,你就有早逝的危险。”

突然间,死亡的念头变得如此强烈或可怕,以至于这个人立即改变他的饮食,开始锻炼,停止吸烟,成为一个健康的人。心理学家称之为“重大情感体验。”任何强烈的快乐或痛苦的经历,加上一种行为,都可以形成一种习惯的行为模式,这种模式可能会持续一个人的余生。

例如,把手放在热烘烘的炉子上或触摸带电的电线会立即给你带来强烈的疼痛或电击。这种体验可能只需要一刹那。但在你的余生中,你将养成不把手放在热炉子上,或触摸带电电线的习惯。习惯会在瞬间形成,并永久地持续下去。

养成一个习惯需要多长时间?

据专家介绍,休息大约需要21天或形成中等复杂性的习惯模式。更复杂或难以与生活方式融入的习惯可能需要更长时间。

21天打破或养成一个习惯

三个星期可能听起来很长一段时间,但你可以在21天内创造强大的习惯。

由此,我们的意思是简单的习惯,如在一个具体的时刻起床,每天早上开始,在你开始之前锻炼,在你的车里听播客,在一小时内睡觉,准时入定,每天都提前规划,从您每天最重要的任务开始,或在您开始其他内容之前完成任务。

这些是中等复杂性的习惯,可以通过实践和重复在14-21天内容易地发展。

如何养成习惯

多年来,一种简单、有效、行之有效的方法已被确定用于新习惯的养成。这很像在厨房里做一道菜的食谱。你可以用它来培养任何你想要的习惯。随着时间的推移,你会发现越来越容易养成你想融入自己个性中的习惯。

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1)做出决定

首先,做出决定。明确地决定您将以100%的时间以特定方式开始行动,每当需要这种行为时都会。例如,如果您决定每天早期锻炼,请将时钟设置为特定时间,当警报熄灭时,立即启动,戴上锻炼衣服并开始锻炼课程。

2)永远不要让你的新习惯例外

第二,永远不要让你的新习惯模式在形成阶段出现例外。不要找借口或合理化。不要让自己摆脱困境。如果你决定每天早上6点起床,那就约束自己在6点起床,直到这成为你的习惯。

3)告诉别人你正在练习一种新的行为

第三,告诉别人你要开始练习一种特定的行为。当你知道别人都在看你是否有毅力坚持自己的决心时,你会惊奇地发现自己变得更加自律和坚定。

4)可视化您的新习惯

第四,想象自己在特定的情况下以特定的方式表现或行为。你越经常想象和想象自己的行为就好像你已经有了这个新习惯,你就会越快地接受这个新习惯潜意识心灵并成为自动。

5)给予肯定

第五,创造了一个肯定,你一遍又一遍地重复。这种重复急剧增加了您开发新习惯的速度。例如,你可以说些什么,“我每天早上6点就起床开始工作!”睡觉前最后一件事就是重复这些单词。在大多数情况下,你会在闹钟响起前几分钟自动醒来,很快你就不需要闹钟了。

6)决心坚持

第六,下定决心坚持新的行为,直到它变得如此自然和容易,以至于当你没有做你决定要做的事情时,你真的感到不舒服。

7)奖励自己

第七,也是最重要的,为自己在新行为中的练习给予某种奖励。每次奖励自己,都是在重申和强化自己的行为。很快,你就开始在无意识的层面上,将奖励的愉悦与行为联系起来。你建立了你自己的积极结果力场,你无意识地期待着作为你所决定的行为或习惯的结果。

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